Wenn Sie auf der Suche nach dem Schlüssel zu strahlender Haut, mehr Energie, besserem Schlaf und einem längeren Leben sind, ist Fitness die Antwort. Um Ihnen zu helfen, herauszufinden, wie Sie die Vorteile einer guten Fitness-Routine nutzen können, werfen Sie einen Blick auf die folgenden Vorschläge. Diese Tipps sind voll von Ratschlägen, die Sie schon heute anwenden können.
Legen Sie zwischen den Trainingsperioden einen Ruhetag ein.
Der Körper braucht natürlich Ruhe und übermäßiges Training kann die Ergebnisse schmälern, wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen. Im Allgemeinen sind Pausen eine Zeit für die Muskelfasern, sich wieder zu verbinden und stärkere Verbindungen zu bilden. Die meisten Athleten wissen, dass ständiges Training zu starker Ermüdung führt und den Fitnessgewinn schmälert.
Wenn Sie mit dem Bankdrücken beginnen, bauen Sie die Kraft durch Liegestütze auf. Liegestütze trainieren die Brustmuskeln und den Trizeps, die beide beim Bankdrücken beansprucht werden. Obwohl es nicht unbedingt die gleiche Übung ist, können Liegestütze eine gute Alternative für Personen sein, die keine Fitnessgeräte haben oder sich nicht trauen, in ein Fitnessstudio zu gehen und amateurhafte Gewichte zu stemmen.
Verwenden Sie eine Kombination aus Übungen für die oberen und unteren Bauchmuskeln, um Ihren gesamten Kern zu trainieren. Sit-ups und Crunches können zu besseren oberen Bauchmuskeln führen, vernachlässigen aber die unteren Bauchmuskeln. Es gibt jedoch viele andere Übungen, die diese Bereiche trainieren, wie z. B. Planking und Beinheben. Eine Kombination aus beidem kann zu einem abgerundeten Individuum führen.
Um einen körperlich fitten Körper zu erreichen, ist es notwendig, regelmäßig zu trainieren.
Dabei ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren Nacken bei diesen Aktivitäten schützen. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf richtig ausgerichtet ist, und dies wird die Belastung im Nacken stark reduzieren.
Ein guter Fitnesstipp ist es, Ihre Muskeln gelenkig zu halten. Ein guter Weg, dies zu erreichen, ist, die Dehnungen 30 Sekunden lang zu halten, wenn Sie unter 40 Jahre alt sind. Wenn Sie über 40 sind, halten Sie sie 60 Sekunden lang. Dies wird dazu beitragen, dass die Muskeln weniger geschmeidig werden.
Es ist von Vorteil, vor dem Training 5-10 Minuten zu joggen. Dies hilft dabei, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Muskeln für ernsthafte Arbeit aufzuwärmen. Obwohl es beim Bodybuilding oder beim Heben von Gewichten nicht unbedingt notwendig ist, hat Herz-Kreislauf-Aktivität durchaus ihre Vorteile. Aufwärm- und Abwärmphasen können helfen, den Körper wieder in einen Ruhezustand zu versetzen. Nach einem langen Rennen ist es für Läufer üblich, mit erhobenen Händen herumzulaufen, um den Kreislauf und die Durchblutung zu steigern.
Eine Möglichkeit, wie eine Person einen körperlich fitten Körper erreichen kann, ist, zu trainieren. Im Gegensatz zu dem, was die Leute glauben, ist es gut, dass Sie Ihr Training unter einer Stunde halten, denn nach 60 Minuten beginnt der Körper, mehr Stresshormone, genannt Cortisol, zu produzieren, die als Testosteron-blockierende Substanz wirken. Dies hat dann einen muskelschwächenden Effekt.
Wenn Sie fit sein wollen, können Sie sich kleine, erreichbare Ziele setzen, die Ihnen helfen, fit zu werden.
Versuchen Sie, ein- oder zweimal am Tag Ihren Flur auf und ab zu laufen oder während der Werbepausen Ihrer Lieblingsfernsehsendung Ausfallschritte oder Sit-ups zu machen. Kleine Ziele sind leicht zu erreichen, leichter zu befolgen und können den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, einen Fitnessplan durchzuhalten.
Fit zu bleiben ist der Schlüssel, um besser auszusehen, sich besser zu fühlen und länger zu leben. Wenn Sie die wirkungsvollen Vorschläge im obigen Artikel berücksichtigen, werden Sie feststellen, dass es nicht so schwierig ist, wie Sie dachten, sich auf den Weg zu machen, um fit zu werden. Sie haben jetzt, was Sie brauchen, um Fitness zu einem Teil Ihres Lebens zu machen.